Muitas de nós acabam por a deixar em segundo plano, porque até vemos bem. Ou quem usa óculos, acaba por adiar muito a ida a um optometrista ou oftalmologista. Isto porque sente que ainda vê bem com os óculos atuais. Então, pára e pensa na tua saúde visual!
Assim, acontece que acabam por andar com uma graduação desatualizada. Bem como completamente sem noção das noções de saúde visual e ergonómicas que devem adotar. Em particular para usuários de dispositivos eletrónicos com luz azul.
Enquanto optometrista deparo-me com paciente nesta situação regularmente. Então, tu empreendedora, lê este artigo e depois marca a tua consulta de rotina que há tanto tempo que andas a adiar.
O que é a Síndrome Visual do computador (SVC)
A American Optometric Association define o Síndrome Visual do Computador como o conjunto de problemas visuais e oculares relacionados com o trabalho em VP e que surgem durante (ou estão relacionados com) o uso de dispositivos eletrónicos.
A fadiga visual além de ser um sintoma da SVC, é um problema generalizado de usuários de dispositivos digitais (como telemóveis e tablets). Atualmente todos nós estamos dependentes deste tipo de dispositivos. Acabamos por tomar a nossa visão por garantida e não tomamos os devidos cuidados
causas
▫ uso prolongado e exagerado de dispositivos tecnológicos;
▫ exposição ao brilho intenso e à luz azul dos ecrãs;
▫ períodos grandes em atividades que exigem muita concentração;
▫ esforço para ver com pouca iluminação;
▫ postura inadequada ao utilizar os dispositivos.
5 formas que usamos mal os dispositivo
▫ olhar para o telemóvel debaixo da mesa;
▫ estarmos demasiado próximos do ecrã;
▫ inclinar o ecrã;
▫ desligar/ligar todas as luzes;
▫ não fazer pausas
Sintomas
O cansaço visual é um dos principais sintomas. Mas, sentir os olhos secos, visão turva, olhos vermelhos, olho a chorar são outros sintomas muito comuns. A fotofobia, que é uma sensibilidade aumentada e fora do normal à luz também é um sintoma apresentado.
Os sintomas não se manifestam apenas na nossa visão e nos nossos olhos. Assim, também pode aparecer dores de ombros, pescoço e costas. Isto tem tudo a ver com a nossa postura quando estamos a trabalhar com estes dispositivos. A qual, nem sempre é a mais correta!
Podemos sentir dor de cabeça. Quando relacionada com a fadiga ocular, manifesta-se principalmente na zona frontal. Mas quando tem haver com a nossa postura, pode ser uma dor na parte de trás da cabeça.
como Prevenir?
Como prevenção devemos descansar. Um método muito bom para utilizarmos é a Regra do 20-20-20. Esta consiste em após 20 minutos de trabalho, olhar para um objeto a 20 pés (6 metros), durante 20 segundos.
Devemos lembrar-nos de pestanejar. Sim, leram bem: PESTANEJAR!
Como estamos tão concentrados quando estamos nestes dispositivos, temos tendência em pestanejar menos. Desta forma, a parte aquosa da nossa lágrima vai evaporar. Então, vamos ter sintomatologia de olho seco: picadas, ardor, olho a chorar, e olho vermelho.
É essencial ter cuidado com a ergonomia. O topo do monitor deve estar à altura dos olhos, para evitar colocar pressão no pescoço. A distância a que se deve colocar o monitor depende do utilizador e do tamanho do ecrã: AJUSTAR! Mas em termos médios a distância deve ser de 50 a 70 cm. •
Além disso, uma pequena inclinação do monitor pode ser aconselhável (12º). A superfície do ecrã deve estar limpa. E os monitores devem ser colocados perpendicularmente às janelas de forma a reduzir o encandeamento.
Por último, mas não menos importante, devemos visitar regularmente um profissional de saúde da visão. Podemos ter todos os cuidados e ainda assim ter alguns sintomas visuais. Não por causa da SVC, mas por termos algum erro refrativo não corrigido – precisamos de óculos e não temos. Isto acontece mesmo quando achamos que vemos bem!
Então, pára e pensa na tua saúde visual. Como podes ver são pequenas mudanças que podemos fazer. No entanto, têm um grande impacto!
Lentes com proteção de ecrã
Há lentes de óculos no mercado que têm um tratamento específicos para bloquear a luz azul. Esta luz emitida por telemóveis, tablets e computadores pode ser prejudicial à nossa saúde visual a longo prazo.
É importante refrir que estas lentes podem ser adquiridas sem graduação. Então, se não tiveres necessidade de usar oculos, podes mesmo assim adquiri uns, apenas com o intuito de proteção.
Estas lentes têm uma cor refletida cor azulada e acabam por dar uma tonalidade mais amarelada à nossa visão. É discreta, mas quem trabalha com cores (designers gráficos, por exemplo) e que precise de distinguir cores semelhantes, não deve utilizar este tipo de lente. Pode acabar por interferir com o trabalho.
Há estudos que dizem que estas lentes podem ser benéficas em termos de prevenção de doenças oculares. No entanto, há outros que são inconclusivos.
Pessoalmente, utilizo estas lentes e sinto efetivamente uma diminuição da fadiga ocular. Mas, aqui o importante é consultar regularmente um profissional de saúde da visão, utilizar a regra dos 20-20-20 de forma a fazer pausas. E, ter cuidados ergonómicos.
Pára e pensa na tua saúde visual. Espero que este artigo tenho sido útil, qualquer dúvidas que tenhas, podes ver aqui como me podes contactar.
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